Поиск
Реклама
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Правильное питание – лучший выбор для похудения!

Настала пора, где надо посмотреть на себя в зеркало. Ведь не за горами, то время когда мы забываем про теплые вещи, а глядя на себя в зеркало замечаем, что за зиму мы набрали пару лишних килограмм. Поэтому предлагаем вам пару советов, как сбросить эти лишние килограммы.

Только правильное питание (ПП) и спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

                   Принципы ПП:

— Отказ от жирного, жареного, вредного, калорийного.

Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие исскуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка – это не еда! Это пустые вредные калории и трансжиры! Исключить нужно также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло, ограничить сахар и соль.

— Сладкое можно только на завтрак и только натуральное:

мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое.

— Фрукты и углеводы употреблять до 17:00.

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезают.

— 5 приемов пищи в день завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

— После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более не лежать!

                Режим питания

— Питаться регулярно – перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

— Ужин не позднее чем за 4 часа до сна.

— После ужина, если мучает голод, никаких яблочек и грейпфруктиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирности), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

— Не менее 8 стаканов чистой воды в день.

— Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется не ночью и не на ночь).

— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

— Сбалансированное питание: каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

— Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий).

— Увеличить двигательную активность: даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсуствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

— Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько таких дней.

— Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Некоторые запреты – это временное явление!

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, если, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь. Этих несложных правил более чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете!

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Мы Вконтакте
Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика