Поиск
Реклама
Апрель 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Правильное питание – лучший выбор для похудения!

Настала пора, где надо посмотреть на себя в зеркало. Ведь не за горами, то время когда мы забываем про теплые вещи, а глядя на себя в зеркало замечаем, что за зиму мы набрали пару лишних килограмм. Поэтому предлагаем вам пару советов, как сбросить эти лишние килограммы.

Только правильное питание (ПП) и спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

                   Принципы ПП:

— Отказ от жирного, жареного, вредного, калорийного.

Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие исскуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка – это не еда! Это пустые вредные калории и трансжиры! Исключить нужно также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло, ограничить сахар и соль.

— Сладкое можно только на завтрак и только натуральное:

мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое.

— Фрукты и углеводы употреблять до 17:00.

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезают.

— 5 приемов пищи в день завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

— После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более не лежать!

                Режим питания

— Питаться регулярно – перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

— Ужин не позднее чем за 4 часа до сна.

— После ужина, если мучает голод, никаких яблочек и грейпфруктиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирности), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

— Не менее 8 стаканов чистой воды в день.

— Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется не ночью и не на ночь).

— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

— Сбалансированное питание: каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

— Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий).

— Увеличить двигательную активность: даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсуствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

— Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько таких дней.

— Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Некоторые запреты – это временное явление!

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, если, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь. Этих несложных правил более чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете!

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Мы Вконтакте